《不够善良的我们》许玮甯戏里虐心、戏外虐腹！公开饮控健身大法 造就精实女神肌！

放下武装回到现实生活中，总是崭露力与美好身材的许玮甯，自律锻鍊的好身型，从锁骨线、天鹅颈、一字肩、蝴蝶背到冰块腹肌，搭配他吹弹可破的水润白皙肌肤，无一不美，惹得网友纷纷献上土味情话：、究竟许玮甯是如何从婴儿肥走向筋肉女神，来看看她的个人养成秘诀。

遵守饮食规律铁则

《不够善良的我们》中的许玮甯常常大小餐，为了工作忙了一天都未进食，等到工作结束，深夜又想一人点一大桌、分量超过两人份的大餐；连剧中饰演哥哥的柯宇纶，都在电话留言中叮嘱，

还好现实生活中，许玮甯努力控制、不让自己的进食时间紊乱。曾经婴儿肥，许玮甯也曾经历减肥关卡，最后得出个人最健康的瘦身饮食原则：也会自己下厨，五行蔬菜汤算是维持身材的个人秘方。每餐吃六分饱，晚上六点后不进食，如果出门工作，免不了会误餐，随身也会携带兼具不发胖又有饱足感的水果，如莲雾、火龙果等。

有意外的餐聚会打破规则，不得已的晚餐饭局，，早上会喝黑咖啡醒脑，其他时间尽量喝温水，并避免炸物和口味太重太鹹的食物，其他就会随性吃。但也同时强调，这是对自己来说有效的瘦身方法，不见得人人适用。

腹肌健身课表超虐不手软

不仅在生活中活出自信，许玮甯还亲身于自创女性贴身服饰品牌an-niversary担任模特儿，大方崭露她的身型与私底下居家的一面。许玮甯也曾说，相信自己，不需从别人的眼光中来认定自己是怎样的人，最好爱自己的方式，就是遵照自己的意愿生活。她每两天就会自律基础锻练一次，内容包括：游泳、有氧瑜珈运动和腹肌训练，以维持有线条的精实身型，更符合在剧中柯震东对她说的讚美：

许多人都想要达到如许玮甯般的漂亮冰块腹肌，因此她的船式虐腹健身菜单也被公开：以下详细的虐腹操，可锻鍊核心腹肌，每次15分钟，每个动作30秒，中间不休息，可依个人需要重複几轮，做完腹部绝对炸裂超痠爽。

01. 船式：坐在地上使身体和大腿呈现Ｖ型，手臂向前自然伸直，静止不动，膝盖全程夹紧，调节呼吸不憋气，上身挺直并收紧肚子，可训练腹直肌、腰大肌、下背和大腿02. V型屈腹：延续船式，使小腿与地平行，持续将大腿向前踢出再往腹部夹紧，手同时前后拉伸，也要夹背，可训练到腹直肌、骨直肌、腰大肌跟阔背肌。03. 俄罗斯转体：保持船式坐姿，使上半身左右扭转，让手顺式触碰左右地板，过程中会让身体不平衡而摆动，因此更要透过核心用力保持稳定。可训练到腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。04. 船式变化型定格：先平躺地上，上半身微抬起使下背部更贴紧地面，双手双脚尖同时指向天花板，夹紧膝盖静止30秒，此时核心需要出力才能保持四肢不掉落，可锻鍊腹直肌、骨直肌、腹外内斜肌。05. 直腿捲腹：平躺地上，双手轻抚耳朵颈部放鬆，脚伸直指向天花板，下背部同样贴紧地面，用上腹部收缩力，反覆做上半身仰卧起坐动作。训练腹直肌、骨直肌、腹外内斜肌。06. 半船式：平躺地上，双手向双腿方向伸直，双腿抬起45度伸直，下背部贴紧地面，用上腹部力气保持定格不动。注意脖子尽量放鬆以免受伤，训练下腹、腿部肌群和平衡感。07. 狗鸟式捲腹：起始于四足跪姿，接着将斜对角手脚，向前伸直后再收回，手肘碰膝盖，左右轮流各30秒，过程中核心用力腰部不放鬆塌陷，可训练竖脊肌、腰方肌、臀肌和腿后侧。

延伸阅读：

试过了吗？必学2大吃饭习惯 让妳瘦身又养生！正在减肥的人一定要知道！一天之中这5个时间点该怎么吃，跟着做 就能拥有好身材！《泪之女王》金智媛弟妹李主傧9头身比例 看不出身高仅163公分！甜美嫩脸+纤瘦身型全靠这4招养成！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。